Academia em Santos: como escolher e começar a treinar do zero

Quem procura academia em Santos encontra opção em quase todo bairro: na orla, nos canais, no centro, perto do trabalho. Escolher bem faz diferença, porque a melhor academia é aquela em que você consegue treinar com constância. Neste artigo eu deixo o checklist que uso com as minhas alunas e explico como começar a treinar do zero sem cair no treino aleatório.

O checklist para escolher academia em Santos

1. Perto da sua rotina, não só perto de casa

Pense no caminho que você já faz todos os dias. Para algumas alunas, a academia perto do trabalho funciona melhor do que a de perto de casa. Para outras, é o contrário. Se no fim do dia você vai ter que pegar trânsito para chegar lá, a chance de faltar aumenta.

2. Visite no horário em que você vai treinar

A mesma academia pode estar tranquila às 10h e lotada às 18h. Antes de fechar, vá no horário em que você pretende treinar e observe: tem fila nos aparelhos que você mais usa? Dá para fazer o treino sem esperar?

3. Aparelhos para glúteo e pernas

Se o seu foco é glúteo e pernas, confira se a academia tem:

• cadeira abdutora e adutora;
• polia baixa com caneleira (para extensão e abdução de quadril);
• banco ou máquina para elevação pélvica;
• leg press 45° e máquina hack (ou agachamento no smith);
• cadeira extensora e mesa ou cadeira flexora;
• halteres variados, anilhas, barras e elásticos ou mini bands.

Não precisa ter tudo, mas quanto mais opções, mais fácil é variar e progredir o treino.

4. Ventilação e limpeza

Com o calor de Santos, ambiente ventilado ou com ar-condicionado funcionando faz diferença no rendimento e no conforto. Repare também na limpeza dos aparelhos e dos vestiários.

5. Regras para personal de fora

Se você pretende treinar com personal, pergunte na recepção se a academia aceita profissional de fora e quais são as regras. Algumas pedem cadastro, outras cobram uma taxa e outras só permitem os personais da casa. Isso muda a conta, como expliquei em Quanto custa um personal trainer em Santos.

6. Benefícios e planos

Se você usa benefício da empresa, como Wellhub ou TotalPass, confira no aplicativo do benefício se a academia aceita e em qual plano. Pergunte também sobre fidelidade, multa de cancelamento e se dá para fazer um dia de experiência antes de fechar.

7. Academia feminina ou mista

Algumas mulheres se sentem mais à vontade em academia só para mulheres, principalmente no começo. Outras preferem a estrutura de uma academia maior. Não existe certo ou errado: escolha o ambiente em que você se sente bem para treinar.

8. E se você prefere não ir à academia?

Também dá para treinar bem em casa ou na academia do prédio. Em Santos e região, eu atendo como personal a domicílio: veja Personal trainer em casa em Santos.

Qual é a melhor academia em Santos?

É a que cumpre o checklist para você: fica no seu caminho, tem os aparelhos do seu objetivo, não está lotada no seu horário e cabe no seu bolso. Uma academia premiada que fica longe da sua rotina vai perder para uma academia simples que você consegue frequentar.

Primeira vez na academia: por onde começar

Escolheu a academia? Agora vem a parte que mais gera dúvida.

As primeiras semanas são para aprender

No começo, o objetivo não é sair destruída do treino. É aprender os movimentos básicos com a execução certa:

• um agachamento (livre, no banco ou no leg press);
• uma elevação pélvica;
• um exercício de empurrar (supino ou flexão adaptada);
• um exercício de puxar (remada ou puxada);
• um exercício de core, como a prancha.

Com carga leve e atenção na técnica, você cria a base para depois progredir com segurança.

Dor muscular nos primeiros dias é comum

É normal sentir dor muscular nos dias seguintes aos primeiros treinos. Ela costuma diminuir conforme o corpo se acostuma. Dor articular, pontada ou dor que piora com o tempo não são normais: nesse caso, pare e procure orientação.

Ficha pronta ou treino feito para você

A ficha pronta da internet não sabe se você tem dor no joelho, quantos dias pode treinar ou se nunca pisou numa academia. Um treino feito para você leva tudo isso em conta, e é isso que eu faço no Método Glúteo 360°.

Um exemplo de começo para iniciantes

Este é só um exemplo de estrutura, não um treino pronto para você:

Se você está começando e não sente o glúteo nos exercícios, leia Não sinto o glúteo no treino.

Perguntas frequentes