Personal trainer em Santos (SP) e on-lineTreino com método.Execução que você sente.

Sim, e estou aceitando alunas novas. Atendo presencialmente em Santos e região, na academia ou na sua casa, e também dá para fazer um formato híbrido, com parte dos treinos comigo e parte pelo meu app, o 360Fit Personal. Me chama no WhatsApp contando o seu bairro e os horários que você tem, que eu te digo como fica.

Atendo, sim. Além da academia, faço personal a domicílio em Santos e região: o treino acontece na sua casa, no seu apartamento ou na academia do condomínio. A gente combina antes o espaço e o que precisa ter para o treino. Me chama no WhatsApp com o bairro e os horários livres.

Depende da modalidade (presencial, híbrida ou consultoria on-line) e de quantas vezes por semana você vai treinar. Eu passo os valores atualizados pelo WhatsApp, depois de entender o seu objetivo, para indicar o plano que faz sentido para você.

Primeiro eu entendo o seu objetivo, o seu nível de treino e os dias que você tem. Depois monto o seu treino no meu aplicativo, o 360Fit Personal, com o vídeo de cada exercício, e você treina na academia que preferir. Eu acompanho a sua evolução, tiro dúvidas de execução e ajusto o treino ao longo do plano.

Vale para quem quer um treino feito para si, mas não consegue ter alguém do lado em todo treino, ou mora longe. Você ganha estratégia, ordem e acompanhamento. O que muda em relação ao presencial é que a correção da execução acontece por vídeo e mensagem, então você precisa estar disposta a mandar as suas dúvidas.

Para gestantes sem contraindicações, sim: a recomendação geral é acumular 150 minutos de atividade física moderada por semana, e o fortalecimento muscular entra nessa conta. Treino para gestantes é a minha especialidade, e o treino é adaptado a cada fase e a cada mulher. Antes de começar ou continuar, tenha a liberação do seu médico.

Pode, quando o médico libera. Não existe uma regra única: a carga ideal depende do seu nível de treinamento, da sua experiência, da fase da gestação e de como o seu corpo está respondendo. Gravidez não significa parar ou diminuir todas as cargas automaticamente. Significa adaptar quando necessário e respeitar os sinais do corpo.

Quem libera é o seu médico, normalmente na consulta de revisão pós-parto, e o momento depende do tipo de parto (normal ou cesárea) e de como está a sua recuperação. Depois da liberação, eu acompanho o recomeço aos poucos: respiração, assoalho pélvico, força e só depois exercícios de impacto.

Muitas vezes o problema não está na carga, e sim na execução. Ativar o glúteo antes das séries pesadas (com abdução e extensão de quadril, por exemplo) e pequenos ajustes, como a inclinação do tronco no búlgaro ou a caneleira acima do joelho na polia, mudam muito a sensação do exercício. No acompanhamento eu olho isso com você.

Depende do seu nível, da sua rotina e da sua recuperação. No Método Glúteo 360° o plano é montado para a sua realidade, normalmente entre 3 e 5 dias de treino na semana, com descanso suficiente para o músculo responder. Treinar todo dia não é obrigatório.

Começar com orientação faz diferença: você aprende a execução certa desde o primeiro dia e não precisa passar pela fase de treinar no aleatório. Eu monto um treino para o seu nível, ensino os movimentos com calma e aumento a dificuldade aos poucos.

Entende o seu objetivo e a sua rotina, monta o treino, ensina e corrige a execução, ajusta carga, séries e descanso e acompanha a sua evolução. No meu caso, o foco é o treino feminino: glúteos e pernas, iniciantes, quem estagnou e gestantes.

Na consultoria on-line, o seu treino fica no 360Fit Personal, o meu aplicativo de treinos. Lá você vê os exercícios do dia com vídeo de demonstração, as séries e as repetições, marca os treinos feitos, registra medidas e fotos de avaliação para acompanhar a sua evolução e fala comigo. Depois que a gente combina o acompanhamento pelo WhatsApp, eu te explico como entrar no app.